샤워하는 방법｜효과적인 샤워 방법

 효과적으로 샤워 하는 방법을 알아보겠습니다. 대부분의 현대인들은 하루에 한번 샤워를 합니다. 개인에 따라 아침 혹은 일을 마친 후 저녁에 하게 되는데요. 샤워라고 하면 몸에 있는 노폐물을 씻어 내는 정도로만 생각하는 경우가 많은데요. 샤워만 제대로 하여도 목욕을 하는 정도의 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 효과적인 샤워 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

효과적으로 샤워 하는 방법

샤워를 효과적으로 하는 것 만으로도 건강에 도움이 되는 샤워를 할 수 있습니다. 단순히 샤워타월에 바디워시를 뿌려 거품을 내어 몸의 노폐물을 닦아 내는 것만으로 생각하지만 적정한 온도와 수압 등이 조건만 된다면 건강한 샤워를 할 수 있습니다.

샤워의 목적

사워는 몸의 노폐물을 닦아내는 행위만이 아니라 샤워기에서 뿜어져 나오는 압력의 자극을 이용해야 합니다. 샤워기의 압력으로 림프를 마사지하고 하루동안 생긴 신체의 긴장을 풀고 마사지를 하는 것이 목적입니다.

효과적인 샤워를 위한 조건

샤워물의 온도

샤워는 개인의 체질이나 날씨에 따라서 조절하는 것이 좋습니다. 가장 이상적인 온도는 신체 체온보다 약 2~3도 정도 따뜻한 물로 하여야 신체에 있는 각질이나 피지 땀 등을 씻어내기에 좋습니다. 다만 너무 물이 뜨거우면 피부가 건조해 지고 다른 피부염의 원이이 될 수 있습니다. 또한 뜨겁다는 느낌으로 인하여 신체가 경직되어 이완되지 않습니다.

샤워 시간

한국 남자들은 대부분 샤워하는 시간은 10분 내외로 매우 짧은 편입니다. 단순히 몸에 묻은 노폐물을 닦는 수준이고 군대에 다녀온 남자라면 습관적으로 빨리 샤워를 하는 경향이 있습니다. 하지만 샤워 시간은 약 15분에서 20분 정도가 적당합니다. 샤워기를 통하여 충분히 신체 구석 구석을 자극하고 마사지를 한 후 거품으로 신체를 깨끗하게 닦은 후 비누가 남아 있지 않도록 꼼꼼하게 씻어내고 충분히 마사지 하는 것이 좋습니다.

샤워 마사지 부위

샤워를 할 때 대부분 신체의 전면에 물을 뿌리면서 하는 경우가 많습니다. 하지만 샤워의 효과를 극대화 하기 위해서는 등쪽에 물을 맞는 것이 좋습니다. 등쪽엔 우리 신체의 자율신경계가 있습니다. 우리가 일을 하거나 외부 활동 등을 하게 되면 신체가 긴장하게 됩니다. 등에는 그런 긴장감을 가져다 주는 교감 신경이나 부교감 신경으 등쪽 척추와 뇌강 엉덩이 등이 위치하고 있습니다. 그렇기 때문에 신체의 후면을 샤워기로 물을 맞으면서 등과 척추 어깨 목 엉덩이를 따뜻하게 자극하여 긴장된 근육과 신경을 자극하여 주는 것이 좋습니다.

샤워하는 시간

우리는 대부분 일을 마치고 집에 돌아온 후 혹은 잠자기 전에 샤워를 합니다. 사람에 따라 아침에 샤워를 하는 사람도 있습니다. 하지만 가장 이상적인 샤워 시간은 잠자기 1시간 30분 전입니다. 따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 체온이 조금 상승하게 됩니다. 우리 몸은 체온이 조금 떨어지는 시기에 잠이 잘오게 되어 있기 때문에 샤워를 통하여 체온을 올린 후 체온이 점점 떨어져 정상체온으로 돌아오는 1시간 30분 정도가 되면 잠이 자연스럽게 잘 오게 됩니다.

샤워를 위한 조건을 알아보았습니다. 한국인들의 경우 너무 빨리 샤워하는 습관을 가지고 있기 때문에 효과적인 샤워가 잘 되지 않고 있는 편입니다. 물의 온도와 샤워시간 그리고 샤워시 마사지 부위 등을 잘 고려하면 샤워를 하는 것이 좋을 것 같습니다. 또한 샤워의 효과를 극대화 하고 싶을 때 적절한 바디 워시 제품과 도구 등이 필요 합니다.

샤워에 도움이 되는 것

바디워시

바디워시는 샤워 시 노폐물을 제거하면서 피부의 보습을 유지하는 역할을 합니다. 개인의 피부 상황에 따라 피부에 맞는 바디워시를 선택하는 것이 좋고 향 또한 자신이 좋아하는 향을 사용하면 좋은 향으로 인하여 심신이 안정되고 편안함을 느낄 수 있습니다.

바디타월

바디타월 또한 샤워 시 중요한 요소입니다. 바디타월 거칠기에 따라 적당히 피부가 자극 되고 몸에 달라 붙어 있는 노폐물과 각질 등을 제거할 수 있습니다. 하지만 너무 부드러운 경우 적당한 자극이 없고 노폐물과 각질 제거가 어렵고 너무 거친 경우 피부에 너무 심한 자극을 주어 피부를 손상시킵니다. 또한 손이 닿지 않는 등의 경우 등을 꼼꼼하고 깨끗하게 딲을 수 있는 브러쉬로 관리하기 힘든 등의 피부를 더 깨끗하게 관리할 수 있습니다.

고성능 샤워기

요즘엔 샤워기의 수압조절과 필터를 장착하고 있는 좋은 샤워기들이 많이 있습니다. 샤워기의 수압을 통하여 피부를 자극하고 마사지를 할 수 있고 물을 절약하는데도 도움을 줍니다. 또한 혹시 모를 수돗물의 유해한 것들을 필터로 걸러서 좀 더 깨끗하고 안전한 물로 샤워를 하여 피부 트러블을 예방 할 수 있습니다.

마무리 글

샤워는 우리가 매일 하기 때문에 그저 몸을 깨끗하게 씻는 정도로만 생각하는 경우가 많지만 실제 샤워는 피부를 자극하고 마사지하는 효과를 얻는 것이 핵심입니다. 따듯한 물로 샤워를 통하여 하루의 피로를 풀면서 릴렉스 하고 피부 관리와 몸을 깨끗하게 씻을 수 있도록 올바른 샤워를 하여 샤워의 효과를 극대화 할 수 있길 바라겠습니다. 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.