집에서 올바른 반신욕 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 집안에 있는 욕조에서 반신욕을 하면서 하루의 피로를 풀고 건강함을 유지하는 분들이 많이 있습니다. 올바른 반신욕하는 방법을 확인하고 반신욕의 효과과 적절한 시간을 알아보도록 하겠습니다.
올바른 반신욕 하는 방법
반신욕 효과
해독 효과
반신욕을 하면 우리 몸에서는 열이나면서 땀이 흐리게 됩니다. 그로 인하여 몸에 있는 노폐물이 배출되어 해독이 되는 효과가 있습니다.
혈액순환 개선
반신욕을 하면 몸에 열이 발생하고 그 열을 식히기 위하여 땀을 배출하게 됩니다. 그로 인하여 우리 몸은 혈액이 활발하게 돌며서 신체 체온 또한 상승하여 수족냉증이 있는 사람에게 좋습니다.
다이어트 효과
반신욕을 하면 신체 체온이 높아져 신진대사량이 늘어나게 됩니다. 그로 인하여 체중이 빠지는 다이어트 효과를 누릴 수 있습니다.
숙면 효과
잠자기 1~2 시간 전 목욕을 하면 몸이 따뜻해지고 몸이 이완됩니다. 그리고 체온이 정상체온으로 점점 떨어지면서 숙면을 하기 좋은 조건이 되어 잠을 잘 자게 됩니다.
내장기능 개선
반신욕으로 몸이 따뜻해지면 몸이 따뜻해지고 내장 기능이 향상 됩니다.
반신욕 하는 방법
반신욕을 할때는 물의 온도는 38~40도 정도로 물의 온도를 맞춤니다. 체온보다 조금 따뜻한 물로 온도를 맞추어서 반신욕을 하면 몸이 따뜻해지고 혈액 순환이 좋아집니다. 그로 인하여 몸이 이완되고 몸이 편안해 집니다. 반신욕을 하다가 상반신이 차가워 진다 생각이 든다면 몸에 따뜻한 물을 뿌려주거나 수건으로 몸을 감싸는 것이 좋습니다.
그리고 반신욕을 할 때에는 가슴 위와 머리 팔 어깨는 젖지 않도록 한는 것이 좋습니다. 물이 묻지 않은 신체 부분에서 땀을 배출하는 것이 좋습니다.
반신욕 하는 시간
반식욕은 20~30분 정도 하는 것이 좋습니다. 다만 반신욕을 처음 해보는 경우 반신욕하는 것이 익숙하지 않기 때문에 10분에서 부터 시작하여 시간을 점점 늘려 갈 수 있도록 합니다. 처음에 조금만 하여도 몸이 피곤하다 느낄 수 있으니 피곤하지 않다고 느낄 때 시간을 늘려줍니다. 그리고 20분정도 반신욕을 하여도 땀이 나지 않는다면 시간을 조금씩 늘리도록 합니다.
20분 정도 반신욕을 하면 체온이 상승하고 몸이 따뜻해지어 신진대사량이 높아집니다. 그로 인하여 다이어트가 되는 효과를 누릴 수도 있습니다. 그리고 오전 보단 취침 1~2시간 전에 반신욕을 하면 수면에 도움을 주는 효과가 있습니다.
반신욕 할 때 주의해야 할 것
반신욕을 할때에는 여러가지 효과를 줄 수 있지만 주의해야 할 것이 있습니다.
수분보충
반신욕을 하면 땀을 배출하게 되어 체내 수분 손실이 이루어 집니다. 그렇기 때문에 반신욕 전에 수분을 보충하거나 반신욕을 하는 도중 수분을 보충하여 주는 것이 좋습니다. 수분이 부족하게 되면 혈액의 흐름이 느려지게 되어 반신욕의 효과가 떨어 질 수 있습니다.
음주 금지
음주를 한 상태에서 반신욕을 하면 알코올로 인하여 혈액순환이 너무 빨리자고 심장도 빨리지게 뛰기 때문에 몸에 부담이 될 수 있습니다.
스마트폰 금지
반신욕은 몸을 이완시키고 신체의 스트레스를 풀기 위해 하는 것이기 때문에 스마트폰을 보게 되면 신체보단 교감신경이 자극되어 반신욕의 효과를 얻기가 어려워집니다. 스마트폰을 보는 것 보단 스마트폰으로 음악을 틀어 놓거나 잠시 다른 것은 잊고 명상을 한는 것이 더 좋습니다.
장시간 입욕 금지
반신욕은 적당히 하면 피로를 풀 수 있지만 시간이 과하면 몸이 더 피로해 집니다. 그리고 피부 또한 건조함을 느끼게 됩니다. 그렇기 때문에 반신욕은 20분에서 최대 30분으로 하는 것이 좋습니다.
마무리 글
반신욕은 몸을 따뜻하게 하여 위에 글에서 설명한 것과 같이 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 우리나라의 경우 대중탕 문화가 발전되어 있고 가정에서는 욕조가 있어도 잘 사용하지 않는 경우가 많습니다. 하지만 2~3일에 한번 반욕을 통하여 하루의 피로도 해소시키고 건강한 신체를 만드는데 도움이 되는 올바른 반신욕을 하시면 좋을 것 같습니다.
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