꿀잠 자는 7가지 방법을 확인해 보겠습니다. 잠은 하루 종일 있어던 몸의 피로와 스트레스를 푸는 가장 효과적인 방법입니다. 인간의 삶의 1/3이 잠인 것처럼 숙면을 취하는 것은 정신적으로 신체적으로 매우 중요한 요소입니다.
하지만 현대인들의 경우 불규칙한 생활 습관과 과도한 업무로 인하여 숙면을 취하지 못하는 경우가 있고 이런 피로가 계속 누적되어 만성피로로 이어지는 경우도 많습니다. 그렇다면 숙면을 취하기 위해서는 어떻게 해야 할 지 알아보도록 하겠습니다.
꿀잠 자는 7가지 방법
규칙적인 생체 리듬
생체 리듬은 우리가 생활 하는데 가장 중요합니다. 늘 똑같은 시간에 일어나서 똑같은 시간에 자고 리듬을 똑같이 하는 것이 좋습니다. 특히 평일 뿐만 아니라 쉬는 날이나 주말에도 평소와 같은 리듬을 갖고 생활하는 것이 좋습니다. 대부분 주말엔 늦게 일어나고 늦게자는 경우가 많은데요. 이런 경우 주중에 있던 생체 리듬이 깨지기 때문에 주말이 끝난 후 더 피로감을 느끼고 다시 생체리듬을 찾는데 오랜 시간이 걸립니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 숙면을 취하는데에 도움이 됩니다. 과격한 운동 보다는 가벼운 산책이나 가볍게 달리기를 하는 등 유산소 운동을 통하여 호흡을 일정하게 유지하고 신체의 세포가 활성화 됩니다. 그리고 스트레스 해소에도 도움을 주기 때문에 일주일에 5회 이상 가볍게 운동하는 것이 좋습니다.
낮잠
점심 시간 이후 15분~20분 정도 낮잠도 좋습니다. 잠시 눈을 감고 잠을 자면 오후 시간에 덜 피곤하고 이후 저녁 수면에도 도움을 줍니다. 다만 낮잠이 너무 길 경우 밤잠을 방해하기 때문에 15~20분 정도로 낮잠을 제한하는 것이 좋습니다. 낮잠을 자기 전 카페인을 섭취하면 낮잠 후 너무 처지지 않고 상쾌하게 일어날 수 있습니다.
자기 전 목욕하기
잠을 자기 전 따뜻한 물로 목욕을 하는 것은 우리의 몸을 이완시키고 신체 체온을 올려주기 때문에 목욕 이후 몸이 나른해 지고 체온이 정상으로 떨어지면서 잠을 자기 더 수월해 집니다. 효과적인 목욕의 효과를 얻기 위해서는 잠자리에 들기 전 2~3시간 전에 목욕을 하는 것이 좋고 물의 온도는 체온보다 약간 높은 38~40도 사이가 좋습니다. 그리고 너무 오래 동안 하지 않고 20분 정도 반식욕을 하는 것이 가장 좋습니다.
자기 전 음식물 섭취 금지
잠자리에 들기 전 알코올이 함유 된 술이나 카페인이 함유 된 음료 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 알코올과 카페인은 숙면을 취하는데에 방해가 됩니다. 알코올의 경우 술을 마시면 더 잠을 잘 잔다는 분들이 있는데 이런 경우는 일시적으로 바로 잠에는 들 수는 있지만 자는 동안 알코올로 인하여 각성이 되면서 깊은 잠에 들지 못하여 수면의 질이 떨어져 다음날 더 피로함을 느끼게 됩니다.
잠자리 개선
좋은 수면을 취하기 위해서는 잠자기도 매우 중요합니다. 침대에서는 잠을 자는 행위만 하는 것이 좋습니다. 침대에 누워서 책을 보거나 스마트폰을 보지 않도록 합니다. 침대에서는 잠만 자는 행동을 하여 누웠을 때 우리 신체가 잠을 들려 한다고 느끼게 하는 것이 좋습니다. 그리고 자신에게 맞는 침구와 잠옷을 선택하여 더 포근하게 잠들 수 있게 하는 것이 좋습니다. 그리고 빛을 완전히 차단하여 자는 것이 좋습니다.
요약 글
질 좋은 수면은 우리에게 아주 많은 도움을 줍니다. 우리 몸이 피로를 풀 수 있는 가장 긴 시간이기 때문입니다. 자기 전 스마트폰이나 TV 시청을 되도록이면 피하고 일정하고 꾸준하게 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 수면이 부족하면 만성피로를 느낄 수 있고 노화도 빠르게 진행 시킵니다. 위에 7가지 생활 습관 중 자신에게 가장 필요하다 느끼는 습관을 정하여 숙면을 취할 수 있게 노력해 보는 것이 좋겠습니다. 질 좋은 수면을 통하여 건강한 하루와 일상을 꾸준하게 지켜 갈 수 있으면 좋겠습니다.
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